Тревога
Когда «а вдруг» руководит днём, сон — переговоры с потолком, а тело давно живёт в режиме ожидания плохих новостей.
Психолог · когнитивно-поведенческая терапия
Жанна Шульман
«Со мной всё нормально» — фраза, которую мы говорим прямо перед тем, как выясняется, что не очень.
Работаю и пишу для женщин: о тревоге, отношениях и усталости быть для всех хорошей. Тепло, с иронией и без советов «да забей».
01С чем я работаю
Отношения
С партнёром, с родителями, с собой. Там, где вместо близости — счёт взаимных долгов, а вместо разговора — телепатия, которая почему-то не работает.
Усталость быть для всех хорошей
Роль удобной, безотказной и «сильной» выматывает. Разбираемся, как перестать сдавать экзамен на хорошесть, который никто не назначал.
Самокритика и мифы поп-психологии
Внутренний критик и «квартиранты» в голове: установки, которые въехали без договора. Проверяем их документы — спокойно и с юмором.
02Как я работаю
Метод — КПТ, когнитивно-поведенческая терапия: подход с доказанной эффективностью, который работает со связкой «мысли → чувства → действия». Структурно, бережно и человеческим языком.
- Без «да забей». Если бы это работало, вы бы уже забили.
- Без эзотерики и диагнозов по аватарке. Только то, что опирается на науку и на вашу реальную жизнь.
- Без позы гуру. Психолог — не человек, у которого всё идеально. Это человек, который знает, что делать, когда неидеально.
03Где меня читать
Telegram
«Курьер смыслов»
Основной канал: короткие тексты о том, что происходит у нас в голове, — и что с этим делать. Новые посты анонсирую в сториз.
Подписаться
Дзен
«Со мной все нормально»
Длинные тексты и серии:
- «Квартиранты» — досье на мифы поп-психологии
- «Письма антигероев» — истории тех, кого принято осуждать
- «Побуду рядом» — тексты-поддержка
04Вопросы, которые задают чаще всего
В каком подходе вы работаете?
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — методе с доказанной эффективностью. КПТ работает со связкой «мысли → чувства → действия»: меняем не «мышление на позитивное», а конкретные механизмы, которые запускают тревогу и самокритику.
С какими запросами вы работаете?
Тревога, отношения, самокритика, усталость «быть для всех хорошей» — все ситуации, когда снаружи «со мной всё нормально», а внутри давно не очень.
Где вас читать?
В Telegram — канал «Курьер смыслов». В Дзене — канал «Со мной все нормально» с сериями «Квартиранты», «Письма антигероев» и «Побуду рядом».
Как записаться на консультацию?
Напишите мне в Telegram: @ZhannaShulman. Формат и условия обсудим лично.
Связаться
Если читаете и узнаёте себя — напишите. Дальше разберёмся вместе.
Написать в TelegramОтвечаю сама, без ассистентов и автоворонок.